Manfaat makan buah manggis sangat banyak dan beragam. Buah manggis merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara, dan telah dikenal luas karena khasiatnya bagi kesehatan.
Buah manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, buah manggis juga mengandung vitamin C, serat, dan beberapa mineral penting seperti kalium dan magnesium.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis dapat memberikan manfaat kesehatan berikut:
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Melindungi dari kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
Meskipun buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan, namun penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang karena mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami alergi terhadap buah manggis, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Manfaat Makan Buah Manggis
Buah manggis, dikenal sebagai “ratu buah”, memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah 15 manfaat utama makan buah manggis:
- Kaya antioksidan
- Melawan peradangan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Mengontrol gula darah
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Mengatasi masalah pencernaan
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan fungsi otak
- Melawan infeksi
- Mencegah penuaan dini
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan mata
Sebagai contoh, kandungan antioksidan yang tinggi pada buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan.
Kaya Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, yang berperan penting dalam menangkal radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
- Xanthone
Xanthone adalah jenis antioksidan yang banyak ditemukan dalam buah manggis. Xanthone telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, anti-kanker, dan anti-bakteri.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya yang ditemukan dalam buah manggis. Vitamin C membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Polifenol
Polifenol adalah antioksidan yang ditemukan dalam kulit dan biji buah manggis. Polifenol telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.
- Beta-karoten
Beta-karoten adalah antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah manggis menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat untuk melindungi kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Melawan Peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ, serta berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan radang sendi.
Buah manggis mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu melawan peradangan, antara lain:
- Xanthone: Xanthone adalah jenis antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Xanthone telah terbukti dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, paru-paru, dan kulit.
- Polifenol: Polifenol adalah antioksidan lain yang ditemukan dalam kulit dan biji buah manggis. Polifenol telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada otak, jantung, dan hati.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan kondisi seperti radang sendi, penyakit radang usus, dan asma.
Dengan kemampuannya melawan peradangan, buah manggis dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah manggis mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Salah satu nutrisi penting dalam buah manggis adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Selain vitamin C, buah manggis juga mengandung antioksidan lain seperti xanthone. Xanthone telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi. Misalnya, sebuah penelitian pada orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mengonsumsi jus buah manggis selama 30 hari meningkatkan jumlah sel darah putih dan mengurangi tingkat peradangan.
Dengan kemampuannya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah manggis dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.
Melindungi kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Buah manggis mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung, antara lain:
- Antioksidan: Buah manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Serat: Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Kalium: Buah manggis mengandung kalium, mineral penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan plak pada arteri.
Dengan kemampuannya melindungi kesehatan jantung, buah manggis dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah Kanker
Buah manggis memiliki potensi sebagai makanan pencegah kanker karena kandungan nutrisinya yang kaya.
- Xanthone
Buah manggis mengandung xanthone, jenis antioksidan yang memiliki sifat antikanker. Xanthone telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel) pada sel kanker.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan berkontribusi pada perkembangan kanker.
- Polifenol
Buah manggis juga mengandung polifenol, kelompok antioksidan lain yang telah terbukti memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan penyebaran metastasis.
- Serat
Serat dalam buah manggis dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dengan mengikat asam empedu dan mengurangi waktu transit feses di usus besar.
Dengan kandungan nutrisinya yang kaya, buah manggis dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk membantu mencegah kanker. Namun, penting untuk diingat bahwa makan buah manggis saja tidak cukup untuk mencegah kanker. Gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan tidak merokok, juga penting untuk mengurangi risiko kanker.
Mengontrol gula darah
Buah manggis memiliki potensi untuk membantu mengontrol gula darah, menjadikannya makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.
- Serat
Buah manggis mengandung serat yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
- Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, seperti xanthone dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak pankreas, yang menghasilkan insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
- Polifenol
Buah manggis juga mengandung polifenol, kelompok antioksidan lain yang telah terbukti memiliki sifat anti-diabetes. Polifenol dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah manggis dalam mengontrol gula darah, kandungan nutrisinya yang kaya menunjukkan bahwa buah ini dapat menjadi makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.
Menurunkan Berat Badan
Buah manggis dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung beberapa nutrisi yang dapat mendukung penurunan berat badan.
Pertama, buah manggis mengandung serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Kedua, buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, buah manggis juga rendah kalori, sehingga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat tanpa harus khawatir menambah berat badan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh.
Tips Memaksimalkan Manfaat Makan Buah Manggis
Untuk memperoleh manfaat maksimal dari buah manggis, perhatikan tips berikut:
Tip 1: Pilih Buah yang Matang
Buah manggis yang matang memiliki kulit berwarna merah tua keunguan dan sedikit lunak saat ditekan. Buah yang masih muda biasanya berwarna hijau atau kuning dan memiliki rasa yang lebih asam.
Tip 2: Konsumsi Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, konsumsilah buah manggis secara teratur. Anda dapat mengonsumsinya segar, sebagai jus, atau dalam bentuk suplemen.
Tip 3: Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Untuk meningkatkan penyerapan antioksidan dalam buah manggis, kombinasikan dengan makanan yang kaya lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan.
Tip 4: Batasi Konsumsi Jus Buah Manggis
Meskipun jus buah manggis dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, namun sebaiknya batasi konsumsinya karena mengandung kadar gula yang tinggi.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari buah manggis dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari buah manggis didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi penting yang meneliti manfaat buah manggis adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry”. Studi ini menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis memiliki aktivitas antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menunjukkan bahwa buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi. Studi ini menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu mengurangi peradangan pada usus besar dan dapat bermanfaat bagi penderita penyakit radang usus.
Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan manfaat buah manggis untuk kesehatan jantung. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Case Reports in Cardiology” menunjukkan bahwa konsumsi jus buah manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung pada pasien dengan penyakit jantung koroner.
Meskipun bukti ilmiah mendukung manfaat kesehatan dari buah manggis, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat spesifik dan keamanan penggunaan jangka panjang buah manggis. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah manggis atau suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
